Чи можна одразу йти на реформер, навіщо займатися на маті, що роблять на пілатес-стільці та який формат обрати для постави та сильного тіла. На ці та інші питання, що виникають у новачків, відповідає тренерка з пілатесу Галина Безугла.
Якщо хтось хоче опанувати пілатес як систему, хорошим стартом для нього можуть стати заняття на матах, каже тренерка. Та додає: той, хто займався на матах, так само швидко опанує тренування на іншому обладнанні, як, наприклад, на реформері.
Заняття на маті дають ту базу, яка допоможе опанувати реформер досить швидко. Тренування на маті і реформері – це не різні види пілатесу, – пояснила Безугла. – Принципова різниця не в тому, який напрямок пілатесу кращий, а в тому, як створюється опір, і як людина отримує навантаження
На маті головним “тренажером” стає власне тіло людини. Під час вправ використовуються гравітація, вага кінцівок і здатність самостійно контролювати положення тіла, каже експертка. Реформер – додає зовнішній опір завдяки дії пружин, рухомої каретки, строп та різних опор.
Водночас, тренування на реформері не обов’язково складніші. Адже обладнання може як ускладнювати певний рух, так і допомагати його виконувати.
Реформер маніпулює опором, стабільністю та напрямком руху, – зазначила тренерка. – Під час занять людина вчиться краще контролювати своє тіло, працювати зі своїм центром і м’язами-стабілізаторами, самостійно створювати необхідне напруження та виконувати рухи усвідомлено
Відтак, Безугла радить за можливості поєднувати обидва формати тренувань для досягнення результатів:
Якщо підсумувати, то мат – це фундамент, а реформер – розширення можливостей цього фундаменту
Ще один тренажер, користування яким нерідко викликає запитання у новачків, – Wunda Chair, або пілатес-стілець. Він компактний та дозволяє працювати практично з усім тілом.
Пілатес-стілець – дуже функціональний тренажер, на якому можна пропрацювати все тіло, – пояснила Безугла. – І якщо реформер допомагає відчути рух, то стілець покаже, наскільки добре ви можете цим рухом керувати
Якщо головною метою є покращення постави та сильніше тіло, тренерка радить застосовувати лише один вид обладнання. Чи не найбільшим та найефективнішим тренажером, створеним засновником методу Йозефом Пілатесом є кадилак (Pilates Cadillac або Trapeze Table) – багатофункціональний стаціонарний тренажер у вигляді високої кушетки з металевою рамою, оснащеною різноманітними рухомими перекладинами, пружинами, петлями та трапецією.
Для створення додаткового опору під час занять пілатесом використовують кільце, яке також часто називають ізотонічним кільцем або Magic Circle. Це обладнання допомагає ефективно тренувати та тонізувати м’язи рук, грудей, стегон, а також зміцнювати глибокі м’язи кору. Пружне гнучке кільце обладнане м’якими бічними ручками-упорами для зручного тримання руками або затискання між ногами
Приходити на пілатес можна без попереднього досвіду у фітнесі, каже тренерка, починаючи з простіших підготовчих елементів та прямуючи до розвитку й більшого пізнання методу.
Новачки опановують пре-пілатес як основу, а вже потім переходять до вивчення базових вправ